Nikdo nechce strávit prvních 36 hodin své dovolené zotavováním se z letu. Proto byste si měli vybrat čas a zkusit se během dlouhého letu vyspat.
Ale vzhledem k hluku v letadle, nedostatku místa pro nohy a velkému počtu lidí na palubě se znalost, jak spát v letadle, stává pro cestovatele neocenitelnou dovedností.
Tipy v tomto článku, jak usnout v letadle, pomohou nejen začátečníkům, ale i zkušeným cestovatelům, aby se během letu dostatečně vyspali.
Rezervace
Abyste během letu usnuli, měli byste přemýšlet o tom, co se lidem, kteří spí, nelíbí. Všechno se jim nelíbí. Měli byste si tedy svůj let maximálně usnadnit i ve fázi rezervace.
Je lepší zvolit let bez mezipřistání, pokud je to možné, a také preferovat noční lety a ideálně v nejneoblíbenější den k letu, abyste zvýšili pravděpodobnost výběrumísta.
Výběr sedadla
Umístění sedadla může být jedním z nejdůležitějších faktorů v tom, jak dobře a jak rychle může cestující v letadle usnout. Pokud je to možné, vybírejte sedadlo u okna tak, abyste se mohli opřít o zeď a měli lokty mimo stolky na podávání nápojů. Místo by také mělo být co nejdále od servisních oblastí a toalet. Mezi důvody, proč první třída sedí v přední části letadla, je atmosféra. Čím dále je sedadlo v letadle, tím hlasitější je jízda.
Také byste si měli dvakrát rozmyslet sedadla poblíž nouzového východu. I když prostor pro nohy navíc může být příjemný, některá sedadla v této řadě se nesklápí, takže v případě nouze nebudou překážet.
Další oblastí, které je třeba se vyhnout, když přemýšlíte o tom, jak spát v letadle, je poslední řada sedadel. Opět se nemusí opírat a často se nacházejí hned vedle toalet, kde může být problémem jak hluk, tak zápach.
Většina letadel má motory pod křídly. Sedět před křídlem je jako být za reproduktorem. Budou slyšet všechny zvuky motoru.
Volba sedadla od křídel však nemusí pomoci, pokud sedíte vedle plačícího dítěte nebo upovídaného souseda, ale pokud jsou spolucestující zticha, může to být příležitost prospat celý let.
Také byste měli zvážit doporučení, kam si sednoutcítit nejmenší množství turbulencí. Nejlepší místo je obvykle uprostřed kabiny.
Uprostřed je menší provoz, protože cestující jsou blíže těžišti. Čím dále je místo od středu, tím více bude cítit pohyb podobný turbulenci.
Snížení příručních zavazadel
Pokud si s sebou v příručním zavazadle vezmete dvě tašky plné velikosti, jednu z nich můžete mít pod nohama, omezovat pro ně prostor a ztěžovat spánek. Místo toho byste měli vše zabalit do jedné tašky s pár nezbytnostmi nahoře – knihou nebo časopisem, svačinou. Než vložíte tašku do horní komory, můžete vyjmout důležité věci, které budete během letu potřebovat, a dát je do kapsy na zadní straně sedadla vpředu.
Naklonění opěradla židle
Ohnutí zad pomůže zmírnit tlak na spodní část páteře. S menším tlakem na záda bude snazší usnout.
Druhou nejlepší polohou je sedět vzpřímeně. Ale pokud břišní svaly nejsou silné, pak nebude bederní opora a to může vést k bolestem dolní části zad. Řešením je v tomto případě speciální polštář, který pomáhá udržet tuto křivku v kříži. Můžete použít cestovní polštář nebo dokonce srolovaný svetr.
Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když se rozhodujete, jak usnout v letadle, je usínat v předklonu bez podpory zad. Tato poloha vyvíjí největší tlak na páteřní ploténky.
Používejte sluchátka tak, jak je určeno
Televize a filmypomůže udržet vitalitu během celého letu a bude překážet při usínání. Na druhou stranu vám poslech uklidňující hudby může pomoci rozptýlit vaši pozornost a usnout. Špunty do uší jsou méně účinnou, ale levnější alternativou.
Drž se dál od světla
Blikání animovaného filmu, světla na čtení, vnitřní osvětlení, sluneční světlo proudící okénkem, to vše může narušit spánek. Další radou, jak usnout v letadle, je pořídit si na oči masku na spaní. Některé letecké společnosti je poskytují, ale je nejlepší mít je ve své cestovní sadě.
Nejím příliš mnoho
Je lepší snažit se nejíst 2 hodiny před zamýšleným spánkem. Musíte si také dávat pozor na to, co jíte: přejídání nebo tučná jídla mohou způsobit nepohodlí a znesnadnit usínání v letadle. Konzumace velkého množství tučných jídel může také vést ke změnám, které jsou spojeny s rychlejší srážlivostí krve, čemuž je třeba se vyhnout při dlouhém letu.
Léky na spaní v letadle
Existují také léky, které vám pomohou usnout i v těch nejtěžších podmínkách. Užívejte prášky na spaní v letadle pouze po konzultaci s lékařem:
-
Melatonin. Je to látka vyskytující se v přírodě. Je to hormon, který navozuje spánek. Hladina melatoninu v lidském těle s věkem klesá. Přesně takproto starší lidé často spí méně. Začněte užívat melatonin tři dny před cestou.
Melatonin pomáhá navodit spánek a nastavit vnitřní hodiny. Studie provedená British Aesculapians ukázala, že melatonin snižuje problémy způsobené jet lagem. Při užívání se také nemusíte obávat žádných závažných vedlejších účinků.
Více recenzí přípravků obsahujících melatonin naznačuje, že jsou nejlepšími pomocníky pro dálkové lety, díky nimž je možné spát v jakoukoli vhodnou dobu. Užívání melatoninu také není návykové a při příjezdu do cíle se cestujícím během krátké doby podaří přizpůsobit místnímu času.
- "Dramin". Tento lék na kinetózu je poměrně běžný volně prodejný lék. Ale měli byste být opatrní, protože to dělá člověka velmi ospalým, takže po použití "Dramina" nemůžete řídit auto. Někteří uživatelé radí: pokud let není příliš dlouhý a po příletu musíte být v dobré kondici, měli byste se této droze vyhnout. Abyste se necítili pomalí, odborníci na spánek doporučují podávat tento lék týden nebo dva před letem. Tímto způsobem si na to tělo zvykne a člověk bude vědět a předvídat jakékoli vedlejší účinky.
- Sedativa, jako je kozlík lékařský, Motherwort Forte, Novopassit. Tyto léky jsou snadno dostupné a mohou jim pomocikdo se stará o to, jak usnout v letadle, pokud je to děsivé. Pocit úzkosti při nástupu do letadla není neobvyklý. Studie ukázaly, že každý třetí Rus se bojí létání. S uklidňujícím účinkem budou tyto léky tím nejlepším řešením pro cestující, kteří si chtějí odpočinout a prospat celý let. Svědčí o tom četné recenze.
- Tylenol a další antihistaminika. Tylenol se také používá k usínání v letadle. Člověku však může po probuzení způsobit kocovinu. Recenze o léku "Tylenol" jsou vynikající - je to účinný lék proti bolesti díky působení paracetamolu.
Vypočítat časová pásma
Při přeletu několika časových pásem byste měli vážně přemýšlet o spánku během letu. Jakýkoli let, který projde více než 4 časovými pásmy, ovlivní cirkadiánní rytmy těla. V důsledku jet lagu se lidské tělo snaží přizpůsobit novému místnímu času. Obvykle se to děje přibližně jednu hodinu denně, takže se může chvíli zdát, že se to nesynchronizuje.
Vědci z Národního institutu všeobecných lékařských věd, kteří studují cirkadiánní rytmy, zjistili, že jsou jedním z nejstarších evolučních rysů u savců. Kromě spánkového cyklu ovlivňuje abnormální cirkadiánní rytmus metabolismus, tělesnou teplotu, uvolňování hormonů, náladu, žízeň a chuť k jídlu.
Když je časprobuď se…
Nejhorší na spánku je potřeba se probudit. Při dlouhých letech byste si měli nastavit budík 45 minut před přistáním. Budete tak mít čas jít na toaletu, sbalit se, obout boty, sledovat, jak se blížíte k cíli, dát si šálek kávy a vystoupit z letadla svěží a odpočatí.
